なぜ、朝スッキリ
起きられない？
原因は睡眠“時間”だけでなく、
その“質”も

ヒトの体には「体内時計」というしくみがあり、基本的には朝から夕方まで活動して夜は眠るというサイクルが備わっています。ヒトの体内時計は、実は地球の１日（２４時間）より少し長め（２５時間周期）のため、毎日少しずつリズムがずれていきます。そのズレをリセットしてくれるのが、日の光です。

逆に、夜遅くまで明るい照明やスマートフォンの光にさらされると、脳が昼間と勘違いしてメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする原因に。

「睡眠休養感（寝て起きたときに疲れが取れている感覚）」が低下する要因の一つが、疲労回復に必要な時間を超えてベッドや布団の中にいること。

「朝起きられないから、早めにベッドに入らなきゃ」という気持ちはわかりますが、眠気がないまま布団に入っても、なかなか眠れずにかえって睡眠の質が下がってしまうことも。

今回のアンケート※でも、「入浴で身体を温める」は試した人が43.5%と最多で、そのうち継続率は7割（87人中の63人）。つまり、もっとも支持された対策です。

アンケートで「身体の冷え」を原因に挙げた方は21%（うち女性34名）と女性に多く見られましたが、湯舟に浸かることは冷え対策としても有効と考えられています。

睡眠の質をサポートするには、サプリメントを活用するのも1つの方法です。アンケート※でも「サプリメントや機能性表示食品を摂る」と回答した方は20%おり、そのうち継続率は6.5割 。40人中26人。サプリメントは1日1日の睡眠習慣を継続的かつ手軽にケアできるメリットがあるようです。

睡眠の質をサポートする成分の中でも、花王が25年以上研究を続けてきたのが、コーヒー豆由来のポリフェノール「クロロゲン酸類」です。次のコラムでは、クロロゲン酸類に着目したきっかけや、研究を重ねて見えてきた可能性を、マンガでわかりやすくご紹介します。

毎日過度な疲労を心身に与え続けてしまうと、疲れはいつまで経っても、回復しにくくなってしまいます。朝スッキリ起きるために大切なのは、日々の疲労を「通常の睡眠で回復できる範囲」に収めること。

疲労回復の基本は毎日の食事。たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが、体の回復を支える土台になります。ただ、忙しい日々の中では食事だけで十分な栄養を補うのが難しいこともありますよね。そんなときは、疲労回復をサポートするドリンクやサプリメントを上手に活用するのも一つの手です。
「疲れた」「やる気が出ない」と感じたときに活用されているのが、コンディション維持をサポートするドリンクや食品です。

「自律神経失調症」は正式な病名ではなく、自律神経のバランスが崩れた「状態」を指す言葉。
次のような症状が現れることがあります。

こうした症状が見られる場合、以下のような生活習慣を見直す方法も一つの選択肢です。

生活習慣を見直しても変化が見られない、日中に活動していても夜眠れないという場合は、何かしらの疾患が関係している可能性があります。
朝起きられなくなる原因となる疾患（睡眠障害・起立性調節障害・うつ病など）はさまざまで、専門家でないと判断が難しいケースも多い。 
 
かかりつけの内科があれば、まずそこに相談してみてください。「自分だけで何とかしなければ」と抱え込まず、専門家を頼ることも大切な選択肢の一つです。