季節の変わり目や雨の日に、「頭痛がする」「だるい」「気分が落ち込みやすい」と感じることはありませんか？
こうした不調は、気圧や寒暖差などの影響による「天気痛」の可能性もあるといわれています。
また、花王調査では、天候による体調変化を感じやすい人ほど、月経前症候群（PMS）の症状が続く期間が長い傾向も見られました。
今回は、天気痛とPMSの関係や、天気痛を感じるみなさんがやっているセルフケアについて、天気痛のプロフェッショナル　佐藤　純先生に解説していただきます。

「雨が降る前になると頭が痛くなる」「季節の変わり目になると、なんとなく体調がすぐれない」といった不調を感じたことはありませんか？
気圧や気温、湿度などの変化によって起こる不調は、一般的に「天気痛」や「気象病」と呼ばれることがあります。
症状には、頭痛、だるさ、めまい、肩こり、気分の落ち込みなどさまざまなものがあり、人によって感じ方も異なります。
それらの症状を感じる理由の一つとして、自律神経への影響が考えられます。

自律神経は体温調節や血流、睡眠、気分など、カラダのさまざまな働きに関わっていますが、気圧や寒暖差といった外部環境の変化による影響を受けやすいもの。
自律神経のバランスが乱れやすくなることが原因のひとつといわれているPMSと、天気痛による日常生活への影響の感じやすさには関係があるのでしょうか。
生理がある女性1,312人を対象にWeb調査を実施したところ、季節の変わり目や天候の変化による不調を感じやすい人ほど、PMSの症状が続く期間が長い傾向が見られました。(図1)

また、天気痛による症状は大人だけでなく、自律神経が未熟な子どもにも見られることがあります。
まだうまく不調を言葉にできない場合もあるため、「いつもより機嫌が悪い」「ぼーっとしている」「頭痛や腹痛を訴える」といった変化が続くときは、気候の変化との関係を意識してあげることも大切です。

天気や季節の変化による不調を完全に防ぐことは難しいかもしれません。
そのため、自分に合ったセルフケアを取り入れながら、うまく付き合っていこうとしている人も多いようです。
「こころとカラダ雑談ルーム」のお題「季節の変わり目、どう対処してる？」にもたくさんのアクションが集まりました。
 
一方で、「本当に効果があるの？」「逆効果になることはない？」と気になる人もいるかもしれません。
ここでは、みんなが実践しているセルフケアについて、佐藤先生に解説していただきました。 

自律神経を整えるためには、生活リズムだけでなく、毎日の栄養バランスも意識したいポイントです。
特に、エネルギー代謝や神経機能に関わる「ビタミンB群」は、忙しい時期や疲れを感じやすい時期にも意識したい栄養素です。
豚肉や納豆、卵に多く含まれているので、日ごろの食事でも手軽に取り入れられそうです。
 
また、近年注目されている成分のひとつに、「ケンフェロール」もあります。
ケンフェロールは、ポリフェノールの一種で、ブロッコリーやほうれん草など身近な野菜にも含まれています。
食べ物だけで不調を大きく改善できるわけではありませんが、「最近食事が偏っているかも」と感じたときに、無理のない範囲で取り入れてみるのもよいかもしれませんね。