2025年7月1日

夏の外出を快適に！猛暑を乗り切る3つの暑さ対策

シェアする

気候変動の影響で、日本の夏はますます暑く長くなりました。いまや夏のレジャーや屋外イベントでは、紫外線だけでなく、暑さ対策も必須！外出時の快適さと冷涼感を保つためのコツをお届けします。

↓プレゼント応募は記事の最後から↓

INDEX

・みんなの暑さ感覚事情
・対策１．直射日光を避ける
・対策２．水分補給と涼しくなる工夫
・対策３．汗はこまめに拭き取る
・暑さ疲れは、その日のうちにケア

みんなの暑さ感覚事情

熱中症警戒アラートなどが発令されたら、外出を控えるようアナウンスされるほど、日本の夏は暑くなっています。夏は暑いのが当たり前とはいうものの、この暑さをどのように感じているのでしょうか？

約７割は、自分は汗かきと自覚

「自分は、よく汗をかく」のグラフ　そう思う34%、ややそう思う38%、あまりそう思わない23%、そう思わない5%　2024年9月首都圏在住 10～70代女性 1,200人（花王調べ）

夏場に「自分は、よく汗をかく」と約7割の人が感じています。同時に約７割の人が「自分のからだのニオイ」を気にし、若い世代ほど高い傾向にあります（花王調べ）。

約５割が、暑さによる疲労を感じやすいと自覚

「暑さによる疲労や、のぼせほてりなどを感じやすい」のグラフ　そう思う20%、ややそう思う31%、あまりそう思わない34%、そう思わない15%　2024年9月首都圏在住10～70代女性 1,200人（花王調べ）

「暑さによる疲労や、のぼせやほてりなどを感じやすい」と、半数の人が自覚しており、若い世代ほど高い傾向にあります。暑さは多くの人に疲労感を感じさせる要因となっているので、しっかりとした対策が必要です。

対策１．直射日光を避ける

暑さ対策の第一歩は直射日光を避けることです。真夏に強い日差しを浴びると、肌の温度はわずか５～6分で、５℃以上も上がることがあります。

夏の太陽光と肌温度の上昇のサーモグラフィの画像と肌温度変化のグラフ

日差しを熱く感じるのは、熱を伝える性質が強い「赤外線」の影響です。一方、日焼け止めが防ぐ「紫外線」には熱を感じさせる性質はありません。日焼けによって肌がほてるのは、紫外線によって肌が炎症を起こすためです。

また、日差しは地面や水面、建物の壁などで反射するため、外出時は直射日光だけでなく反射光にも注意しましょう。

ここがポイント！

道路に多く使われるアスファルトは、夏の強い日差しで簡単に50℃以上に達します。ベビーカーは地面に近いため、こうした熱の影響を受けます。お子様の体調管理や水分補給は、こまめに行いましょう。

直射日光を防ぐには、日傘、つばの広い帽子、ゆったりした風通しのよい長袖、ロングスカート、長ズボンがおすすめです。海や水遊びの際は、ラッシュガードやドライ素材のTシャツを着るのもよいでしょう。

ここがポイント！

日差しを遮るなら、キャップタイプの帽子よりも、横や後ろにもつばがあるハットタイプがおすすめです。帽子の内部は蒸れやすいため、時々帽子を外して風を通しましょう。

対策２．水分補給と涼しくなる工夫

暑くなると私たちの体は、汗をかくことで熱を放出し体温を調整します。汗で失った分、十分に水分を補給しないと体温調節機能がうまく働かず、体温が上がりやすくなります。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給することを意識しましょう。

外出時の衣類は「通気性」「吸湿性」「速乾性」の高いものを選ぶことが重要です。肌触りのよい綿は、吸湿性は高いものの速乾性が低いため、汗をかくと肌にへばりつくことがあります。一般的に暑い日には、吸湿＆速乾性の高い麻、速乾性のあるポリエステルなどの合成繊維混紡のドライ素材の肌着や衣類を選ぶと汗をかいても快適です。